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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
光芒隊今天正式宣布，將把台灣小將胡智為升上大聯盟，他今年受邀大聯盟春訓，更擠進40人名單，他甚至為了升上大聯盟，放棄經典賽中華隊，不過胡智為其實美職生涯一開始遇到的挫折，反而比人家早，也讓他更懂得準備好自己。
高中畢業於台中棒球名校西苑中學，加上他身材跟圓滾滾的大眼睛，胡智為很早就闖出名號，高中就是西苑王牌，更有「小嘟嘟」的外號。
胡智為青棒時期在亞洲盃就曾對日本甲子園明星隊投出6.2局失3分的好投，重點是他的球速屢屢飆破145公里以上，被認為未來性十足。
胡智為2012年以簽約金22萬美元與雙城隊簽約，但是大聯盟實施新的國際球員簽約規範，規定自今年起07月02日至明年06月15日各隊簽約金總額必須在290萬美金以內，因未趕在07月02日前簽約而變成明年才能赴球隊報到。
起步比別人晚，但胡智為利用這一年時間好好鍛鍊自己的身體，也強化許多知識，包括練好英文，這一年對他來說或許漫長，但他堅持著，並在2014年於小聯盟飆出153公里以上速球，證明自己實力。
而他也在該年入選仁川亞運中華隊，這是他進入成棒後首度入選中華隊。
胡智為當時血氣方剛，在亞運他對日本隊雖然狂飆球速，但也投2.1局失3分(2責失)並投出5次四死球，自己情緒也的確受到影響。
或許是長大了，2015年胡智為不但從1A被叫上3Ａ支援，他先發6局僅被敲2安，失掉1分責失，雙城3A以4比3勝出，胡智為拿下勝投，而碰巧這場輸球的光芒隊球探已經鎖定他是未來之星，也想盡辦法讓他交易到光芒隊。
轉到新球隊後，去年胡智為名列光芒潛力新秀排名第5位，並入選未來之星明星賽，投1局2三振，他的變速球跟速球穩定性被各隊球探大幅讚賞，胡智為去年在2A先發24場，拿下7勝8負，以防禦率2.59登上南方聯盟防禦率王，亮眼表現也在球季後獲得大聯盟40人名單肯定。
胡智為不只一次表明自己想為國效力打經典賽，但礙於球隊等許多考量，他只好忍痛放棄，但如今他被叫上大聯盟，也代表這些犧牲是值得的，他的努力也被看見。
胡智為跟其他球員不同的是，他的心理素質很強，尤其他在練了太極跟舉重等多種運動項目後，也幫忙他調整呼吸跟控制場上情緒，這點在大聯盟春訓就可看到，胡智為未來可能會先在光芒擔任長中繼，而他升上大聯盟的夢想也終於實現。
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